Planning repas – Accueil

Point d’entrée unique pour accéder à la page Petit-déjeuner / Matin et aux différentes semaines de repas (soir + restes du midi). Tous les fichiers sont dans le même dossier que cette page.

Organisation sèche
Ninja Foodi + cuisson classique
2 personnes – 4 portions
Matin

Petit-déjeuner – Base compote / avoine / petit suisse

Page dédiée aux matins : variantes porridge chaud, bol froid, version renforcée en protéines, avec option graines de chia.

Matin

Clique ci-dessous pour accéder directement à la page matin.html : tout est structuré pour choisir rapidement ton format de petit-déjeuner en fonction de la journée (entraînement ou non).

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Semaines de repas

Semaine 1

semaine1.html

Base de travail : poulet, chili doux, saumon, dinde miel-soja, one-pot lentilles. Glucides modérés, structure sèche propre.

Ninja + classique Liste de courses cochable
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Semaine 2

semaine2.html

Poulet coco, frittata œufs/champignons, dinde paprika, poisson & poireaux, one-pot lentilles coco. Adaptée à la sèche, portions pour 4.

Poulet & coco Œufs & champignons
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Semaine 3

semaine3.html

Viande rouge, poulet, poisson, œufs. Glucides légèrement réduits, beaucoup de légumes, cohérent pour une phase de sèche progressive.

Glucides ↓ Viande rouge incluse
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Semaine 4

semaine4.html

Réservé pour la prochaine itération : autre semaine structurée sur le même format (Ninja + classique, 4 portions, cohérence sèche).

Slot disponible Même gabarit HTML
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